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Higiene del sueño

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Un plato de comida terminado con un tenedor y un cuchillo de color morado sólido sobre una mesa de dibujo lineal bajo un reloj de pared morado que marca las ocho, con una cama y una ventana con luna creciente esperando al otro lado de la puerta, mostrando la diferencia de dos horas entre cenar antes de acostarse y dormir.

¿Deberías comer antes de acostarte?

Una figura de color morado sólido en pijama y pantuflas que lleva una almohada y un despertador por un pasillo dibujado con líneas simples, alejándose de la puerta de un dormitorio de la que sale un "zzz" de ronquido y dirigiéndose hacia una habitación de invitados con una cama individual, ilustrando un divorcio de sueño en el que la hora de despertarse viaja contigo.

Divorcio del sueño: ¿ayuda a combatir el insomnio dormir separados?

Un despertador de color morado sólido junto a un tenue reloj nocturno de líneas artísticas, con una luna creciente y un amanecer en las ventanas detrás de ellos, mostrando que la hora de despertarse es antes de la hora de acostarse.

¿A qué hora debería irme a la cama?

Un par de pies con calcetines de color morado sólido que sobresalen por debajo de un edredón de líneas artísticas, debajo de un termostato marcado con un copo de nieve y una ventana iluminada por la luna que deja entrar una brisa fresca, mostrando un dormitorio fresco y pies cálidos como la mejor configuración de temperatura para dormir.

¿Cuál es la mejor temperatura para dormir?

Ilustración de una persona en pijama derribando una fila de dominós marcados con un sol, un despertador y una cama, que representa cómo restablecer tu horario de sueño.

Cómo restablecer tu horario de sueño (y por qué la hora de acostarse es el lugar equivocado para empezar)

Ilustración de una mujer quedándose dormida en el sofá con los ojos cerrados, y luego sentándose de golpe en la cama completamente despierta, que representa el estar cansada pero sin poder dormir.

¿Cansado pero no puedes dormir? Por qué el agotamiento no te da sueño

Una persona en pijama morado se sienta en el borde de la cama, con un pie en el suelo, levantándose para ir a esperar a otra habitación; dos pequeñas ovejas sin usar están sentadas sobre la almohada.

Cómo conciliar el sueño rápidamente: qué es lo que realmente funciona

Un temporizador morado y redondeado sobre una superficie junto a una ventana soleada, que representa cuánto tiempo debería durar una siesta.

¿Cuánto tiempo debe durar una siesta?

Una persona durmiendo la siesta en un sofá a la luz del día bajo un reloj de pared, ilustrando cómo una siesta diurna agota la necesidad de sueño necesaria por la noche.

¿La siesta causa insomnio?

Una figura de color morado sentada despierta en la cama a las 3 de la mañana con dos copas de vino en la mesita de noche, ilustrando cómo el alcohol afecta el sueño incluso con solo dos copas.

¿Afecta el alcohol al sueño? Dos copas ya son demasiadas

Una taza de café y un despertador sobre una mesita de noche junto a una ventana iluminada por la luna, ilustrando cómo la cafeína causa desvelos nocturnos.

¿Puede la cafeína hacer que te despiertes en medio de la noche?

Una taza etiquetada como descafeinado frente a una ventana iluminada por la luna, ilustrando si el café descafeinado afecta el sueño.

¿Afecta el café descafeinado al sueño?

Una taza de café al lado de un reloj de arena debajo de un reloj de pared, ilustrando cuánto tiempo permanece la cafeína en tu organismo.

¿Cuánto tiempo permanece la cafeína en tu organismo?

Una mujer levantando la palma de su mano para rechazar una taza de café frente a un gran reloj cerca de las 11:00 a. m., ilustrando la hora límite para consumir cafeína.

Límite de cafeína: cuándo parar para dormir mejor

Una persona dormida acurrucada en una almohada mientras las ondas sonoras recorren la cama, mostrando cómo el ruido en el dormitorio fragmenta el sueño.

El problema silencioso: por qué el nivel de ruido en tu dormitorio podría estar saboteando tu sueño

Una persona en pijama de rayas desapareciendo dentro de una taza de café humeante y gigante, ilustrando cómo el hábito de la cafeína se apodera del sueño.

¿Está tu hábito de cafeína saboteando tu sueño?