Higiene del sueño
Poniéndose estrictos, no, pero el descafeinado no es totalmente libre de cafeína. Una taza típica aún contiene entre 2 y 15 mg de cafeína, frente a los 80 o 100 mg del café regular, por lo que es poco probable que un descafeinado por la noche arruine el sueño de la mayoría de las personas. El truco está en la dosis y la sensibilidad: dos o tres descafeinados después de cenar pueden sumar tanto como un café regular pequeño, y si metabolizas la cafeína lentamente o eres muy sensible a ella, incluso pequeñas cantidades pueden hacerse notar durante la noche.
También hay un aspecto conductual que vale la pena mencionar. Un café caliente por la noche, sea descafeinado o no, puede convertirse en una señal que tu cerebro asocie con estar alerta y activarse en lugar de relajarse, y el ritual en sí puede hacer que te quedes despierto hasta más tarde de lo que tenías pensado. Si el descafeinado te ayuda a reducir el consumo de café regular, es un paso realmente útil; simplemente trata las tazas nocturnas con la misma precaución que tendrías con el de verdad.
La pauta base de Rest sigue aplicando aquí: la cafeína, incluida la cantidad mínima del descafeinado, es mejor terminarla antes de las 11:00 a. m., o al menos 8 horas antes de acostarse si sabes que eres sensible.
Guía completa: Límite de cafeína: cuándo parar para dormir mejor.
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Descargo de responsabilidad: Rest es una herramienta de autogestión y bienestar para mejorar el sueño y no está diseñada para diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad. No reemplaza la atención de su proveedor de atención médica ni los tratamientos que pueda estar utilizando. Continúe tomando siempre sus medicamentos según las indicaciones de su proveedor de atención médica. La información proporcionada en la aplicación Rest y los materiales relacionados está destinada únicamente a su conocimiento general y no sustituye el consejo médico profesional ni el tratamiento de afecciones médicas específicas. Use Rest únicamente según las indicaciones. Busque siempre el consejo de su médico u otro proveedor de atención médica calificado para cualquier pregunta que pueda tener sobre una afección médica. Si tiene o sospecha que tiene una afección médica o enfermedad específica, consulte a su proveedor de atención médica antes de utilizar el programa Rest.
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