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Una mesa de cocina al amanecer con una taza morada de té humeante, un vaso de leche, un tazón de cerezas, ramitas de manzanilla y lavanda, y un reloj despertador, que muestra ayudas naturales tradicionales para dormir junto a una hora fija para despertarse.

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Higiene del sueño

Remedios naturales para dormir que no son pastillas

Manzanilla, leche caliente, valeriana, cereza ácida: lo que los ensayos encontraron sobre los somníferos naturales tradicionales, y las ayudas sin pastillas con evidencia real para el insomnio.

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Una persona cansada en pijama está sentada al borde de la cama bajo la luz de la mañana con un teléfono en la mano, con una fila de tenues iconos de aplicaciones para el insomnio encima (luna, auriculares, música, zzz) y un icono iluminado que muestra un amanecer sobre un registro de sueño marcado.

Aplicaciones para dormir

Cómo elegir una aplicación para el insomnio (2026)

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Un diario de sueño morado liso, abierto sobre una mesita de noche con un lápiz encima, con la página izquierda llena de barras discontinuas e irregulares y la página derecha con barras continuas y ordenadas, junto a una taza de café humeante y una ventana con el sol naciente, mostrando un diario de sueño que se completa cada mañana hasta que aparece el patrón.

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Diario del sueño: por qué registrar es mejor que adivinar

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Higiene del sueño

Diario del sueño: por qué registrar es mejor que adivinar

Un plato de comida terminado con un tenedor y un cuchillo de color morado sólido sobre una mesa de dibujo lineal bajo un reloj de pared morado que marca las ocho, con una cama y una ventana con luna creciente esperando al otro lado de la puerta, mostrando la diferencia de dos horas entre cenar antes de acostarse y dormir.

Higiene del sueño

¿Deberías comer antes de acostarte?

Un plato de comida terminado con un tenedor y un cuchillo de color morado sólido sobre una mesa de dibujo lineal bajo un reloj de pared morado que marca las ocho, con una cama y una ventana con luna creciente esperando al otro lado de la puerta, mostrando la diferencia de dos horas entre cenar antes de acostarse y dormir.

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Una persona en pijama está sentada al borde de la cama por la noche leyendo la etiqueta de un frasco de magnesio para dormir.

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El magnesio y el sueño: lo que realmente muestra la investigación

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TCC-I

La terapia estándar de oro para el insomnio, explicada.

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Una figura cansada con pijama morado sentada en la cama por la noche con el ceño fruncido de cansancio, mirando tres relojes de noche que muestran la misma hora.

CBT-i

Conceptos básicos

Por qué te despiertas a la misma hora cada noche

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Una copa de vino junto a un despertador en una mesita de noche junto a una ventana iluminada por la luna, preguntando si el alcohol ayuda a volver a conciliar el sueño.

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¿Ayuda el alcohol a volver a conciliar el sueño?

Una copa de vino junto a un despertador en una mesita de noche junto a una ventana iluminada por la luna, preguntando si el alcohol ayuda a volver a conciliar el sueño.

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Un plato de comida junto a un despertador en una mesita de noche junto a una ventana iluminada por la luna, preguntándose si comer al despertarse por la noche.

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¿Debería comer si me despierto en medio de la noche?

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Una persona fuera de la cama leyendo en un sillón a la luz de una lámpara a las 3 de la mañana, mostrando la respuesta de control de estímulos al despertarse por la noche.

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Conceptos básicos

¿No puedes volver a dormirte? Qué hacer a las 3 de la mañana

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Higiene del sueño

Hábitos, momentos y entorno que realmente marcan la diferencia.

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Una figura de color morado sólido en pijama y pantuflas que lleva una almohada y un despertador por un pasillo dibujado con líneas simples, alejándose de la puerta de un dormitorio de la que sale un "zzz" de ronquido y dirigiéndose hacia una habitación de invitados con una cama individual, ilustrando un divorcio de sueño en el que la hora de despertarse viaja contigo.

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Divorcio del sueño: ¿ayuda a combatir el insomnio dormir separados?

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Aplicaciones para dormir

Comparaciones honestas de la TCC-I y las aplicaciones para dormir.

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Un hombre sentado en su cama sosteniendo tres pantallas de teléfono que muestran un gráfico, un chat y una luna, comparando las mejores aplicaciones para dormir.

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Un hombre en pijama sosteniendo una taza entre dos pantallas de teléfono, una que muestra una cuadrícula de calendario y otra un globo de chat, comparando Rest y CBT-i Coach.

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Una pequeña figura eligiendo entre dos grandes pantallas de teléfono, una con un chat de asesoramiento diurno y otra con una sesión nocturna, comparando el descanso y el restablecimiento del sueño.

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Rest vs Sleep Reset: ¿Qué aplicación de TCC-I deberías elegir?

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Conceptos básicos

Empieza aquí: los fundamentos de cómo funciona el sueño.

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Lo que miles de usuarios de Rest nos enseñaron sobre el sueño.

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Una persona dormida acurrucada en una almohada mientras las ondas sonoras recorren la cama, mostrando cómo el ruido en el dormitorio fragmenta el sueño.

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El problema silencioso: por qué el nivel de ruido en tu dormitorio podría estar saboteando tu sueño

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Una mujer a bordo de un coche de montaña rusa atravesando nubes, que representa los acontecimientos de la vida que desencadenan problemas de sueño.

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Acontecimientos de la vida y alteración del sueño: qué desencadena los problemas de sueño y cómo recuperarse

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Viral

Trucos de sueño en tendencia, verificados por expertos.

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Una persona en pijama morado se sienta al borde de una cama bajo la luz de la mañana, dejando caer una moneda con forma de luna creciente en una hucha con forma de almohada mientras monedas de luna más pequeñas se escapan por una rendija en el fondo, ilustrando la deuda de sueño y si es posible recuperar el sueño perdido.

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Una persona yace despierta en la cama por la noche con una tira de cinta adhesiva sobre la boca, ilustrando el vendaje bucal para dormir.

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Una luna llena brillando en un campo de estrellas de color púrpura profundo con las palabras Día Mundial del Sueño, 13 de marzo.

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Día Mundial del Sueño 2026: Por qué dormir es lo más subestimado que haces cada noche

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Una nube de palabras de 52 intervenciones de sueño mencionadas en un hilo viral, con el Magnesio, la Cinta Adhesiva para la Boca y el Ejercicio como los más grandes según su frecuencia.

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Analizamos más de 1000 recomendaciones de sueño de un hilo viral. Lo que descubrimos cambió nuestra forma de pensar sobre los consejos para dormir.

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