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CBT-i

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Una figura cansada con pijama morado sentada en la cama por la noche con el ceño fruncido de cansancio, mirando tres relojes de noche que muestran la misma hora.

Por qué te despiertas a la misma hora cada noche

Una copa de vino junto a un despertador en una mesita de noche junto a una ventana iluminada por la luna, preguntando si el alcohol ayuda a volver a conciliar el sueño.

¿Ayuda el alcohol a volver a conciliar el sueño?

Un plato de comida junto a un despertador en una mesita de noche junto a una ventana iluminada por la luna, preguntándose si comer al despertarse por la noche.

¿Debería comer si me despierto en medio de la noche?

Una persona fuera de la cama leyendo en un sillón a la luz de una lámpara a las 3 de la mañana, mostrando la respuesta de control de estímulos al despertarse por la noche.

¿No puedes volver a dormirte? Qué hacer a las 3 de la mañana

Una luna llena brillando en un campo de estrellas de color púrpura profundo con las palabras Día Mundial del Sueño, 13 de marzo.

Día Mundial del Sueño 2026: Por qué dormir es lo más subestimado que haces cada noche

Una mujer a bordo de un coche de montaña rusa atravesando nubes, que representa los acontecimientos de la vida que desencadenan problemas de sueño.

Acontecimientos de la vida y alteración del sueño: qué desencadena los problemas de sueño y cómo recuperarse

Un hombre en pijama haciendo girar una ruleta de remedios para dormir, representando lo que los estadounidenses prueban primero para los problemas de sueño.

El viaje del tratamiento: qué intentan primero los estadounidenses para los problemas del sueño

Una persona que lleva una almohada y una manta a través de un arco iluminado por la luna, representando la ventana de sueño reducida de la terapia de restricción del sueño.

Qué es la terapia de restricción del sueño y cómo combate el insomnio

Una mujer sentada en el suelo abrazando sus rodillas dentro de un remolino oscuro de garabatos, que representa la preocupación a la hora de acostarse y la ansiedad por el sueño.

Control de la ansiedad por el sueño: patrones regionales y estrategias basadas en la evidencia para la preocupación al acostarse

Una persona en pijama colgando de una regla de gran tamaño marcada con horas sobre una fila de almohadas, que representa cuánto duran los problemas del sueño.

¿Cuánto tiempo es demasiado? Tendencias en la duración de los problemas de sueño y lo que dice la ciencia sobre la recuperación

Una oveja reparando una cerca rota con un martillo mientras otras ovejas saltan sobre ella, representando la reconstrucción del sueño después de años de insomnio.

¿Puedo corregir el sueño después de años de insomnio?

Un hombre sentado tranquilamente con las piernas cruzadas en el suelo al lado de su cama, usando una ventana de preocupación para calmar la rumiación nocturna.

La ventana de la preocupación: cómo detener la rumiación nocturna

Una mujer desvelada en la cama sosteniéndose la cabeza bajo una luna creciente, ilustrando los pensamientos acelerados a la hora de dormir.

Pensamientos acelerados por la noche: cómo calmar la mente

Una persona durmiendo acurrucada dentro de la parte superior de un reloj de arena mientras cae la arena, ilustrando la restricción del sueño en lugar de la privación del sueño.

Restricción del sueño frente a privación del sueño: El camino contraproducente hacia un mejor sueño

Una persona desvelada en la cama sobre un charco expandido de color morado oscuro junto a unos libros y una taza, mostrando por qué estar despierto en la cama se siente peor.

Por qué quedarse despierto en la cama se siente peor y cómo ayuda la TCC-I

Una persona sobre una escalera tachando días en un calendario de pared gigante y dibujando una luna creciente, representando la línea de tiempo de mejora de la TCCh-I.

¿Cuánto tiempo tarda la TCC-I en mejorar el sueño? Descubre el cronograma

La pantalla de un teléfono que muestra una luna creciente sobre unas colinas junto a dos globos de chat respondidos, representando preguntas comunes sobre la TCC-I.

¿Qué es la TCC-I?