Si estás comparando Rest y CBT-i Coach, probablemente estés buscando una forma gratuita de acceder a la CBT-I (Terapia Cognitivo-Conductual para el Insomnio) que no requiera receta médica. Ambas aplicaciones son gratuitas para comenzar, ambas se basan en el mismo enfoque de primera línea para el insomnio crónico [1] y ninguna te pide que esperes a un médico para abrirte la puerta. La verdadera diferencia radica en el propósito de cada una: CBT-i Coach es una herramienta complementaria del gobierno, totalmente gratuita, diseñada para acompañar la terapia con un profesional clínico, mientras que Rest es un programa completo que puedes realizar por tu cuenta —y seguir compartiendo con un terapeuta si lo tienes— con un plan de pago opcional que incorpora un coach de IA cuando deseas un mayor nivel de acompañamiento.
Aquí tienes la versión resumida.
Elige CBT-i Coach si usas Android o si deseas específicamente una herramienta gubernamental sin costo, con más de una década de trayectoria pública y sin ningún tipo de plan de pago. Es gratuita para cualquier persona, no solo para veteranos, y fue desarrollada por el Departamento de Asuntos de los Veteranos de EE. UU. (VA) junto con Stanford y el Departamento de Defensa (DoD) [2].
Elige Rest si deseas un programa independiente que puedas comenzar hoy mismo en tu iPhone, el cual incluye un plan gratuito que cubre todo el recorrido autodirigido, disponible tanto en español como en inglés, y la opción de compartir tus datos de sueño con tu profesional clínico desde la propia aplicación. El plan de pago añade un coach de IA con el que puedes consultar en cualquier momento, por texto o por voz.
Transparencia absoluta: nosotros desarrollamos Rest, así que tenlo en cuenta. Hemos intentado ofrecer una valoración justa de CBT-i Coach a continuación. Su origen gubernamental y su acceso gratuito en ambas plataformas son verdaderos puntos fuertes.
Comparativa entre Rest y CBT-i Coach
Característica | Rest | CBT-i Coach |
|---|---|---|
Ofrecimiento gratuito | El programa autodirigido completo: biblioteca educativa, programa de restricción del sueño y el algoritmo que lo personaliza, audios de relajación y registro nocturno de sueño, sin fecha de caducidad, en inglés o español | Toda la aplicación es gratuita: diario de sueño, educación, herramientas de relajación y una prescripción de sueño automatizada [2] |
Diseñado para | Un programa independiente que puedes realizar por tu cuenta. También funciona en combinación con un profesional clínico | Una herramienta de apoyo para la terapia CBT-I que estés realizando con un especialista [2] |
Restricción del sueño | Algoritmo y programa personalizado incluidos en el plan gratuito | Cálculo automatizado de la prescripción de sueño a partir de tu diario; un profesional clínico puede ajustar el plan [2][3] |
Acompañamiento diario | Plan de pago: sí, por texto o voz. El coach responde a tu registro cada mañana y recuerda tu historial | Sin conversación con un coach. Recibes indicaciones del diario, recordatorios y herramientas; se espera que un terapeuta guíe el proceso [2] |
Compartir con un clínico | Sí. Desde la aplicación puedes compartir tus datos de sueño y tu progreso con tu profesional clínico | Diseñado para apoyar el trabajo con un especialista; los datos del diario se pueden compartir fuera de la aplicación [2][3] |
Bases del programa | Los principios conductuales detrás de la CBT-I, la biología circadiana y la neurociencia | El protocolo CBT-I del VA y el manual de terapia para veteranos (también utilizado con civiles) [2][3] |
Quién está detrás | Desarrollado con la asesora científica principal de Rest, la Dra. Ashley Mason, PhD, de la Universidad de California, San Francisco (UCSF). La Dra. Elaine Blank, PhD, del Programa de Salud del Sueño e Insomnio de Stanford, también asesora | Centro Nacional del TEPT del VA, junto con el Centro Médico de la Universidad de Stanford, el DoD y otros colaboradores del VA/DoD [2] |
Resultados publicados | Un estudio de resultados reales de 2026 sobre 318 usuarios que completaron ocho semanas: eficiencia del sueño del 75% → 88%, tiempo para conciliar el sueño −52%, tiempo despierto por la noche −49%. Es un informe técnico de la empresa, no un ensayo aleatorizado. Además, cuenta con más de 2000 valoraciones de cinco estrellas en la App Store. | El protocolo subyacente de CBT-I del VA está basado en evidencia. Sobre la aplicación en sí: investigación de percepción clínica y cerca de 12 000 valoraciones en la App Store con 4.6 estrellas. No hay un gran ensayo clínico aleatorizado de consumo exclusivo de la aplicación [3][4] |
Idioma | Inglés y español | Inglés [4] |
Plataforma | Solo iOS | iOS y Android [2] |
Costo (aprox., EE. UU.) | Plan gratuito que no caduca; coach de IA de pago desde $29.99 el primer mes, luego $49.99/mes, mes a mes. Garantía de devolución de dinero de 30 días | Gratis [2] |
(Los precios, listados y detalles del programa corresponden a agosto de 2026 y están sujetos a cambios).
En qué se diferencian realmente
Herramienta complementaria frente a programa independiente. Esta es la diferencia principal, y CBT-i Coach lo explica claramente: la aplicación está pensada para complementar la CBT-I presencial con un profesional de la salud, no para reemplazarla [2]. Los usuarios que la valoran positivamente suelen describir exactamente ese uso: un diario gratuito y sin anuncios con una base educativa entre sesiones con su terapeuta [5]. Rest está diseñado como un programa que puedes realizar de forma autónoma. Si cuentas con un terapeuta, puedes compartir con él tus datos de sueño y tu progreso directamente desde la aplicación. Se trata de un enfoque diferente, no de uno inferior.
Lo que realmente te ofrece la opción "gratuita". Ambas te proporcionan un diario de sueño, contenido educativo, herramientas de relajación y una forma de calcular el tiempo en cama a partir de tus propios registros [2][3]. El plan gratuito de Rest va más allá al ofrecer un camino autónomo completo: toda la biblioteca educativa, el programa de restricción del sueño junto con el algoritmo que lo personaliza, los audios de relajación y el registro nocturno, sin fecha de caducidad, en inglés o español. El plan de pago está ahí cuando deseas más: un coach diario de IA para el acompañamiento y motivación, con una garantía de devolución de dinero de 30 días si no es lo que esperabas. CBT-i Coach sigue siendo completamente gratuito si prefieres no tener ninguna opción de pago.
Acompañamiento diario (de pago en Rest). El plan de pago de Rest añade un coach de IA por voz y texto entrenado en los principios conductuales de la CBT-I, la biología circadiana y la neurociencia, desarrollado junto con la asesora científica principal del programa, la Dra. Ashley Mason, PhD, de la UCSF. Este analiza el registro de la noche anterior cada mañana, ajusta tu ventana de sueño a medida que sube tu eficiencia de sueño y puede pausar temporalmente las reglas cuando estás viajando, enfermo o tienes un horario inusual, para luego retomar el proceso donde lo dejaste. CBT-i Coach no tiene un coach conversacional. La motivación y el seguimiento deben provenir del terapeuta con el que trabajas, junto con el diario, los recordatorios y las herramientas de la aplicación [2]. Al usarse por cuenta propia, algunos usuarios comentan que la herramienta se siente demasiado genérica y los deja sin una guía clara [5].
Fiabilidad y bloqueos. En CBT-i Coach, algunos usuarios informan problemas de datos tras las actualizaciones y recomendaciones que permanecen bloqueadas mientras la eficiencia del sueño es baja, que es precisamente donde empieza la mayoría de las personas con insomnio [5]. Rest no trata una puntuación de eficiencia de sueño baja como un motivo para bloquearte. Esa puntuación es la razón por la que las personas abren la aplicación, y el programa sigue ofreciendo el siguiente paso mientras el sueño se consolida. Ninguna aplicación es inmune a los errores de software, pero el contraste que destacan los usuarios es el de toparse con callejones sin salida frente a un camino que sigue avanzando.
Trayectoria y actualizaciones. CBT-i Coach cuenta con una trayectoria pública más larga: se lanzó por primera vez en 2013, desarrollada a partir del manual de CBT-I del VA junto con colaboradores de Stanford y el DoD [2][3]. Las valoraciones históricas en la App Store siguen siendo sólidas [4]. Sin embargo, la frecuencia de actualización ha disminuido: su historial reciente en la App Store de EE. UU. muestra solo un par de lanzamientos en los últimos meses, ambos descritos como correcciones de errores [4]. Rest es más reciente como producto de consumo y lanza actualizaciones en la App Store con regularidad (versión 3.197 en julio de 2026).
Plataforma e idioma. CBT-i Coach funciona en iOS y Android [2]. Por el momento, Rest está disponible solo para iPhone, de modo que si usas Android, CBT-i Coach es la opción compatible con tu teléfono. Rest funciona en inglés y español; la descripción de CBT-i Coach en la App Store solo menciona el inglés [4].
Evidencia científica. Ninguna de las dos aplicaciones ha publicado un gran ensayo clínico aleatorizado de consumo sobre su producto. CBT-i Coach se apoya en la evidencia que respalda el protocolo de CBT-I del VA en el que se basa, además de estudios sobre la percepción de los profesionales clínicos respecto a la aplicación [3]. Rest publicó su propio estudio de resultados en 2026: 318 usuarios que completaron las ocho semanas pasaron de un 75% a un 88% de eficiencia de sueño, disminuyendo el tiempo para conciliar el sueño en un 52% y el tiempo despiertos por la noche en un 49%, según los datos de resultados reales de Rest. Se trata de un informe técnico de la empresa y de un análisis de antes y después de los usuarios que completaron el programa, no de un ensayo aleatorizado ni de un artículo revisado por pares.
¿Buscas algo más que una herramienta autodirigida de CBT-I?
Rest es un programa basado en los principios de la CBT-I que te guía cada mañana, por texto o voz, y adapta tu plan a medida que cambia tu sueño.
Entonces, ¿cuál deberías elegir?
Para la mayoría de las personas que desean un programa que puedan comenzar hoy mismo de manera autónoma en el iPhone, Rest es la opción más sólida. El plan gratuito ya cubre el camino autodirigido, incluyendo el programa personalizado de restricción del sueño, te permite compartir el progreso con un terapeuta si lo tienes, y el plan de pago añade un coach diario de IA para el acompañamiento y la motivación que muchas personas necesitan para terminar el proceso. Por otro lado, las reseñas recientes de CBT-i Coach hacen que los problemas de fiabilidad y los bloqueos sean difíciles de ignorar si dependes de la aplicación como tu única guía [5]. Completar el proceso es lo que reconstruye tu sueño, y un sistema que se va adaptando es lo que la mayoría de la gente realmente consigue terminar.
CBT-i Coach sigue teniendo sentido en casos muy claros: si usas Android o si deseas específicamente una herramienta gubernamental sin costo, con más de una década de historia pública y sin opciones de suscripción. Estas son razones de peso, no meros detalles. Si no te encuentras en esa situación y tienes un iPhone, puedes empezar con el plan gratuito de Rest antes de realizar cualquier pago.
Para tener una perspectiva más amplia de las opciones disponibles, incluyendo Insomnia Coach y el resto de las alternativas, consulta las mejores aplicaciones de CBT-I. Si estás comparando otras opciones comerciales, consulta Rest vs Stellar Sleep, Rest vs Sleep Reset y Rest vs Sleepio. Para conocer opciones específicamente gratuitas, consulta nuestra guía de CBT-I gratuita.
Preguntas frecuentes
¿CBT-i Coach es gratuita para personas que no son veteranas?
Sí. CBT-i Coach es gratuita y está disponible públicamente para cualquier persona, no solo para veteranos [2]. Fue desarrollada para personas que realizan CBT-I con un especialista, y el VA sigue recomendando Insomnia Coach para quienes desean realizar el proceso de manera autodirigida [2].
¿El plan gratuito de Rest incluye la restricción del sueño?
Sí. El plan gratuito de Rest incluye el programa de restricción del sueño y el algoritmo que lo personaliza, además de la biblioteca educativa, audios de relajación y el registro nocturno, sin fecha de caducidad. El coach de IA y los seguimientos diarios forman parte del plan de pago. CBT-i Coach también calcula una prescripción de sueño automatizada a partir de tu diario como parte de su conjunto de herramientas gratuitas [3].
¿Puedo compartir los datos de Rest con mi terapeuta o médico?
Sí. Rest te permite compartir tus datos de sueño y tu progreso con tu profesional clínico directamente desde la aplicación, para que pueda ver cómo vas entre consulta y consulta. CBT-i Coach también está diseñada para utilizarse junto con un especialista [2].
Mira cómo funciona Rest y comienza hoy mismo »
(Rest es un programa basado en los principios de la CBT-I. No diagnostica ni trata el insomnio y no sustituye la atención médica profesional. Las características y los precios de otros productos están actualizados a fecha de agosto de 2026 y pueden cambiar).
Referencias
Edinger, J. D., Arnedt, J. T., Bertisch, S. M., et al. (2021). Behavioral and psychological treatments for chronic insomnia disorder in adults: An American Academy of Sleep Medicine clinical practice guideline. Journal of Clinical Sleep Medicine, 17(2), 255-262. https://doi.org/10.5664/jcsm.8986
U.S. Department of Veterans Affairs, National Center for PTSD. CBT-i Coach mobile app overview (companion to clinician-delivered CBT-I; not meant for self-care; Insomnia Coach recommended for self-guided use; free and publicly available; iOS and Android; developed with Stanford University Medical Center and DoD partners). ptsd.va.gov/appvid/mobile/cbticoach_app_public.asp; mobile.va.gov/app/cbt-i-coach (consultado en agosto de 2026).
Kuhn, E., Weiss, B. J., Taylor, K. L., et al. (2016). CBT-I Coach: A description and clinician perceptions of a mobile app for cognitive behavioral therapy for insomnia. Journal of Clinical Sleep Medicine, 12(4), 597-606. https://doi.org/10.5664/jcsm.5700 (describe el diario, el cálculo automatizado de la prescripción de sueño, la educación que incluye reguladores del sueño/proceso circadiano, herramientas de relajación; los usuarios de iOS pueden enviar por correo electrónico los datos del diario para compartirlos con un terapeuta; lanzamiento en iOS en mayo de 2013, en Android en septiembre de 2013).
Ficha de la App Store de Apple: CBT-i Coach (id 655918660), tienda de EE. UU. El soporte de idioma se indica únicamente en inglés; cerca de 12 000 valoraciones con una media histórica de 4.6 estrellas; las notas de las versiones recientes describen correcciones de errores y mejoras de rendimiento (v3.2.1 en mayo de 2026; v3.2.4 en junio de 2026). Rest: Fix Your Sleep For Good (id 1609977097), última versión listada 3.197.0 (julio de 2026). Consultado en agosto de 2026.
Reseñas de clientes de la App Store de Apple para CBT-i Coach, tienda de EE. UU., publicadas de agosto de 2025 a julio de 2026 (61 reseñas en el periodo de 12 meses; consultado en agosto de 2026). Los temas recurrentes incluyen la valoración del carácter gratuito/VA y la utilidad del diario como complemento terapéutico, junto con reportes de problemas de fiabilidad tras las actualizaciones y recomendaciones bloqueadas según la eficiencia del sueño. Las opiniones de los usuarios son testimonios individuales autodeclarados, no informes verificados, y tienden a polarizarse hacia experiencias muy positivas o muy negativas.