Si estás comparando Rest y CBT-i Coach, probablemente estés buscando una forma gratuita de acceder a la TCC-I (Terapia Cognitivo-Conductual para el Insomnio) que no requiera receta médica. Ambas aplicaciones son gratuitas para empezar, ambas se basan en el mismo enfoque de primera línea para el insomnio crónico [1] y ninguna te pide que esperes a que un médico te abra la puerta. La verdadera diferencia radica en el propósito de cada una: CBT-i Coach es un conjunto de herramientas complementarias y gratuitas del gobierno diseñado para usarse junto con la terapia con un profesional de la salud, mientras que Rest es un programa completo que puedes seguir por tu cuenta —y aun así compartirlo con tu terapeuta si tienes uno—, con un nivel de pago opcional que incorpora un coach con IA cuando deseas un mayor seguimiento y compromiso.
Aquí tienes la versión resumida.
Elige CBT-i Coach si usas Android, o si buscas específicamente una herramienta gubernamental sin costo, con más de una década de historia pública y sin ninguna opción de pago. Es gratuita para cualquier persona, no solo para veteranos, y fue desarrollada por el Departamento de Asuntos de los Veteranos de EE. UU. (VA) junto con Stanford y el Departamento de Defensa (DoD) [2].
Elige Rest si quieres un programa independiente que puedas empezar hoy mismo en iPhone, que incluye un nivel gratuito que cubre todo el recorrido autoguiado, en español y en inglés, y la opción de compartir tus datos de sueño con tu profesional de la salud desde la propia app. El plan de pago añade un coach con IA al que puedes consultar en cualquier momento, por texto o por voz.
Aviso de transparencia: nosotros desarrollamos Rest, así que tenlo en cuenta. A continuación, hemos intentado ofrecer un análisis justo de CBT-i Coach. Su origen gubernamental y su acceso gratuito en ambas plataformas son puntos fuertes indiscutibles.
Comparativa: Rest vs. CBT-i Coach
Característica | Rest | CBT-i Coach |
|---|---|---|
Oferta gratuita | El programa autoguiado completo: biblioteca educativa, pauta de restricción de sueño y el algoritmo que la personaliza, audios de relajación y registro nocturno de sueño, sin caducidad, en inglés o español | Toda la aplicación es gratuita: diario de sueño, contenido educativo, herramientas de relajación y una prescripción de sueño automatizada [2] |
Diseñado para | Un programa independiente que puedes seguir por tu cuenta. También funciona en paralelo con un profesional de la salud | Un conjunto de herramientas complementarias para la TCC-I que realizas con un terapeuta [2] |
Restricción de sueño | Pauta personalizada y algoritmo incluidos en el nivel gratuito | Cálculo automatizado de la prescripción de sueño a partir de tu diario; un profesional de la salud puede ajustar el plan [2][3] |
Acompañamiento diario (coaching) | Plan de pago: sí, por texto o voz. El coach responde a tu registro cada mañana y recuerda tu historial | Sin interacción conversacional con un coach. Recibes recordatorios, herramientas y avisos en el diario; se espera que un profesional de la salud guíe la terapia [2] |
Compartir con un profesional de la salud | Sí. Desde la aplicación puedes compartir tus datos de sueño y tu progreso con tu profesional de la salud | Diseñado para apoyar el trabajo con un profesional; los datos del diario se pueden compartir fuera de la app [2][3] |
Bases metodológicas | Los principios conductuales detrás de la TCC-I, la biología circadiana y la neurociencia | El protocolo de TCC-I del VA y el manual de terapia para veteranos (también utilizado con civiles) [2][3] |
Quién está detrás | Desarrollado con la asesora científica principal de Rest, la Dra. Ashley Mason, PhD, de la Universidad de California en San Francisco (UCSF). La Dra. Elaine Blank, PhD, del Programa de Salud del Sueño e Insomnio de Stanford, también colabora como asesora | El Centro Nacional de TEPT del VA, junto con el Centro Médico de la Universidad de Stanford, el DoD y otros colaboradores del VA/DoD [2] |
Resultados publicados | Un estudio de resultados en el mundo real de 2026 con 318 usuarios que completaron ocho semanas: eficiencia del sueño del 75 % al 88 %, tiempo para conciliar el sueño −52 %, tiempo despierto por la noche −49 %. Informe técnico de la empresa, no un ensayo aleatorizado. Además de más de 2000 valoraciones de cinco estrellas en la App Store. | El protocolo subyacente de TCC-I del VA está basado en la evidencia. Sobre la app en sí: investigaciones sobre la percepción de los profesionales y alrededor de 12 000 valoraciones en la App Store con 4,6 estrellas. No hay ningún ensayo aleatorizado a gran escala de la app por sí sola con consumidores [3][4] |
Idioma | Inglés y español | Inglés [4] |
Plataforma | Solo iOS | iOS y Android [2] |
Coste (aprox., EE. UU.) | Nivel gratuito sin caducidad; coach con IA de pago desde 29,99 $ el primer mes, luego 49,99 $/mes, mes a mes. Garantía de reembolso de 30 días | Gratis [2] |
(Precios, fichas de tienda y detalles del programa consultados en agosto de 2026; sujetos a cambios).
En qué se diferencian realmente
Conjunto de herramientas complementarias frente a programa independiente. Esta es la diferencia principal, y CBT-i Coach lo deja claro: la app está pensada para complementar la TCC-I presencial con un profesional de la salud, no para sustituirla [2]. Los usuarios a los que les gusta suelen describir exactamente ese uso: un diario gratuito y sin anuncios con una capa educativa entre las sesiones con su terapeuta [5]. Rest está diseñado como un programa que puedes seguir sin necesidad de que intervenga un profesional. Si ya cuentas con uno, aun así puedes compartir tus datos de sueño y tu progreso con él desde la app. Se trata de un propósito diferente, no inferior.
Lo que realmente obtienes «gratis». Ambas te proporcionan un diario de sueño, formación, herramientas de relajación y una forma de calcular una ventana de tiempo en cama a partir de tus propios registros [2][3]. El nivel gratuito de Rest va más allá como una vía autosuficiente: la biblioteca educativa completa, la pauta de restricción de sueño y el algoritmo que la personaliza, los audios de relajación y el registro nocturno de sueño, sin caducidad, en inglés o español. El plan de pago está ahí para cuando quieras más: un coach diario con IA para mantenerte constante, con una garantía de reembolso de 30 días si no es para ti. CBT-i Coach se mantiene 100 % gratuito si prefieres no tener ninguna opción de pago.
Acompañamiento diario (de pago en Rest). El nivel de pago de Rest añade un coach con IA por voz y texto entrenado en los principios conductuales de la TCC-I, además de la biología circadiana y la neurociencia, desarrollado con la asesora científica principal del programa, la Dra. Ashley Mason, PhD, de la UCSF. Cada mañana revisa el registro de la noche anterior, ajusta tu ventana de sueño a medida que aumenta tu eficiencia del sueño y puede suspender reglas que no se ajusten a tu situación cuando estás de viaje, enfermo o con un horario temporal, para luego retomar el plan donde lo dejaste. CBT-i Coach no tiene un coach conversacional. Se espera que el seguimiento provenga del profesional de la salud con el que trabajas, junto con el diario, los recordatorios y las herramientas de la aplicación [2]. Al usarse por separado, algunos usuarios opinan que el kit de herramientas resulta demasiado genérico y los deja sin una hoja de ruta clara [5].
Fiabilidad y bloqueos. En CBT-i Coach, algunos usuarios señalan problemas con los datos tras las actualizaciones y recomendaciones que permanecen bloqueadas mientras la eficiencia del sueño sigue siendo baja, que es exactamente el punto de partida de la mayoría de las personas con insomnio [5]. Rest no considera que una puntuación baja de eficiencia del sueño sea motivo para bloquearte el acceso. Esa puntuación es precisamente la razón por la que la gente abre la app, y el programa sigue ofreciendo el siguiente paso a seguir mientras el sueño se consolida. Ninguna aplicación es inmune a los errores técnicos, pero el contraste que los usuarios señalan con frecuencia son los callejones sin salida frente a un camino que continúa avanzando.
Trayectoria y actualizaciones. CBT-i Coach tiene un recorrido público más largo: se lanzó por primera vez en 2013, desarrollada a partir del manual de TCC-I del VA con colaboradores de Stanford y el DoD [2][3]. Las valoraciones históricas en la App Store siguen siendo sólidas [4]. Sin embargo, el ritmo de actualización ha disminuido: su historial reciente en la App Store de EE. UU. muestra solo un par de versiones en los últimos meses, ambas descritas como correcciones de errores [4]. Rest es más reciente como producto de consumo y lanza actualizaciones en la App Store con regularidad (versión 3.197 a fecha de julio de 2026).
Plataforma e idioma. CBT-i Coach funciona en iOS y Android [2]. Rest solo está disponible para iPhone por ahora, por lo que si usas Android, CBT-i Coach es la que funcionará en tu teléfono. Rest funciona en inglés y español; la ficha de CBT-i Coach en la App Store solo indica inglés [4].
Evidencia científica. Ninguna de las dos aplicaciones ha publicado un ensayo aleatorizado a gran escala con consumidores sobre el producto. CBT-i Coach se apoya en la evidencia detrás del protocolo de TCC-I del VA en el que se basa, además de estudios sobre la percepción de los profesionales respecto a la app [3]. Rest publicó su propio estudio de resultados en 2026: 318 usuarios que completaron ocho semanas pasaron de un 75 % a un 88 % de eficiencia del sueño, con una reducción del 52 % en el tiempo para conciliar el sueño y del 49 % en el tiempo despierto por la noche, según los datos de resultados en el mundo real de Rest. Se trata de un informe técnico de la empresa y un análisis de antes y después de los usuarios que completaron el programa, no de un ensayo aleatorizado ni de un artículo revisado por pares.
¿Buscas algo más que un kit de herramientas autoguiado de TCC-I?
Rest es un programa basado en los principios de la TCC-I que te guía cada mañana, por texto o voz, y adapta tu plan a medida que tu sueño evoluciona.
Entonces, ¿cuál deberías elegir?
Para la mayoría de las personas que desean un programa que puedan empezar hoy mismo por su cuenta en iPhone, Rest es la opción más sólida. El nivel gratuito ya cubre la vía autoguiada, incluida la pauta personalizada de restricción de sueño, te permite compartir el progreso con un profesional de la salud si tienes uno, y el plan de pago añade un coach diario con IA para ofrecer ese seguimiento que muchas personas necesitan para llegar hasta el final. Las reseñas recientes de CBT-i Coach también hacen que los problemas de fiabilidad y los bloqueos sean difíciles de pasar por alto si dependes de la app como tu única guía [5]. Terminar el proceso es lo que reconstruye tu descanso, y un programa que se va adaptando continuamente es lo que la mayoría de la gente realmente consigue completar.
CBT-i Coach sigue teniendo sentido en casos concretos: si usas Android o si buscas específicamente una herramienta gubernamental sin costo, con más de una década de historia pública y sin ninguna opción de suscripción. Esas son razones legítimas, no meros detalles. Si ninguna de ellas es tu caso y tienes un iPhone, puedes empezar con el nivel gratuito de Rest antes de pagar por nada.
Para ver una panorámica más amplia de las opciones, incluidas Insomnia Coach y el resto del sector, consulta las mejores aplicaciones de TCC-I. Si estás valorando otras comparativas de aplicaciones, echa un vistazo a Rest vs. Stellar Sleep, Rest vs. Sleep Reset y Rest vs. Sleepio. Para conocer específicamente las opciones sin coste, consulta nuestra guía sobre TCC-I gratuita. ¿No sabes por dónde empezar? El buscador de apps para el insomnio te hace ocho preguntas y te ofrece la opción más adecuada para ti.
Preguntas frecuentes
¿CBT-i Coach es gratis para personas que no son veteranos?
Sí. CBT-i Coach es gratuita y está disponible públicamente para cualquier persona, no solo para veteranos [2]. Fue desarrollada para personas que realizan TCC-I con un profesional, y el VA sigue recomendando a quienes van por su cuenta que utilicen Insomnia Coach en su lugar [2].
¿El nivel gratuito de Rest incluye la restricción de sueño?
Sí. El nivel gratuito de Rest incluye la pauta de restricción de sueño y el algoritmo que la personaliza, además de la biblioteca educativa, los audios de relajación y el registro nocturno de sueño, sin caducidad. El coach con IA y las revisiones diarias forman parte del plan de pago. CBT-i Coach también calcula una prescripción de sueño automatizada a partir de tu diario como parte de su conjunto de herramientas gratuitas [3].
¿Puedo compartir los datos de Rest con mi profesional de la salud?
Sí. Rest te permite compartir tus datos de sueño y tu progreso con tu profesional de la salud desde la propia app, para que pueda ver cómo evolucionas entre consulta y consulta. CBT-i Coach también está diseñada para utilizarse junto con un profesional [2].
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(Rest es un programa basado en los principios de la TCC-I. No diagnostica ni trata el insomnio y no sustituye la atención médica. Las funciones y los precios de otros productos están actualizados a fecha de agosto de 2026 y pueden cambiar).
Referencias
Edinger, J. D., Arnedt, J. T., Bertisch, S. M., et al. (2021). Behavioral and psychological treatments for chronic insomnia disorder in adults: An American Academy of Sleep Medicine clinical practice guideline. Journal of Clinical Sleep Medicine, 17(2), 255-262. https://doi.org/10.5664/jcsm.8986
U.S. Department of Veterans Affairs, National Center for PTSD. CBT-i Coach mobile app overview (complemento para la TCC-I guiada por un profesional; no concebida para el autocuidado; se recomienda Insomnia Coach para uso autoguiado; gratuita y disponible públicamente; iOS y Android; desarrollada con el Centro Médico de la Universidad de Stanford y socios del DoD). ptsd.va.gov/appvid/mobile/cbticoach_app_public.asp; mobile.va.gov/app/cbt-i-coach (consultado en agosto de 2026).
Kuhn, E., Weiss, B. J., Taylor, K. L., et al. (2016). CBT-I Coach: A description and clinician perceptions of a mobile app for cognitive behavioral therapy for insomnia. Journal of Clinical Sleep Medicine, 12(4), 597-606. https://doi.org/10.5664/jcsm.5700 (describe el diario, el cálculo automatizado de la prescripción de sueño, la formación que incluye reguladores del sueño/proceso circadiano y herramientas de relajación; los usuarios de iOS pueden enviar los datos del diario por correo electrónico para compartirlos con un profesional; lanzamiento en iOS en mayo de 2013, en Android en septiembre de 2013).
Ficha de Apple App Store: CBT-i Coach (id 655918660), tienda de EE. UU. Compatibilidad de idioma indicada solo en inglés; alrededor de 12 000 valoraciones históricas con 4,6 estrellas; las notas de versiones recientes describen correcciones de errores y mejoras de rendimiento (v3.2.1 en mayo de 2026; v3.2.4 en junio de 2026). Rest: Fix Your Sleep For Good (id 1609977097), última versión indicada 3.197.0 (julio de 2026). Consultado en agosto de 2026.
Reseñas de clientes en Apple App Store para CBT-i Coach, tienda de EE. UU., publicadas entre agosto de 2025 y julio de 2026 (61 reseñas en el periodo de 12 meses; consultado en agosto de 2026). Los temas incluyen el valor gratuito/del VA y la utilidad del diario como complemento de la terapia, junto con informes de problemas de fiabilidad tras las actualizaciones y recomendaciones bloqueadas según la eficiencia del sueño. Las opiniones de los clientes son relatos individuales autorreportados, no informes verificados, y tienden a reflejar experiencias polarizadas en uno u otro sentido.