Sí. Incluso cuando no te impide conciliar el sueño. La cafeína que consumiste por la tarde puede seguir activa durante la noche, y su efecto en tu sueño es la razón por la que podrías quedarte dormido perfectamente pero despertarte a las 2 o 3 de la mañana y tener dificultades para volver a conciliar el sueño. Al bloquear la adenosina y mantener tu estado de alerta ligeramente elevado, la cafeína hace que el sueño sea más ligero y aumenta los breves despertares que la mayoría de las personas nunca recuerdan, excepto cuando uno de ellos se prolonga.
También aumenta las idas al baño por la noche, ya que la cafeína es un diurético leve, y puede amplificar una mente inquieta si ya te preocupa el sueño. La parte complicada es el tiempo: debido a que la interrupción aparece horas después de tu última taza, la mayoría de la gente nunca conecta el café de las 3 de la tarde con el despertar de las 3 de la mañana.
Para la mayoría de las personas, Rest recomienda una hora límite a las 11 de la mañana para mantener la cafeína totalmente fuera de la noche, o bien dejar un espacio de al menos 8 horas antes de acostarse si prefieres calcularlo con precisión.
Guía completa: Límite de cafeína: cuándo parar para dormir mejor.
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