Higiene del sueño
Sí. Incluso cuando no te impide conciliar el sueño. El café que tomaste por la tarde puede seguir activo durante la noche, y su efecto en el sueño es la razón por la que podrías quedarte dormido perfectamente pero despertarte a las 2 o 3 de la madrugada y tener dificultades para volver a conciliar el sueño. Al bloquear la adenosina y mantener el estado de alerta ligeramente elevado, la cafeína hace que el sueño sea más ligero y aumenta los breves despertares que la mayoría de la gente nunca recuerda, excepto cuando uno de ellos se prolonga.
También aumenta las visitas nocturnas al baño, ya que la cafeína es un diurético suave, y puede amplificar una mente inquieta si ya tienes ansiedad por dormir. La parte difícil es el momento: dado que la interrupción aparece horas después de tu último café, la mayoría de la gente nunca asocia el café de las 3 de la tarde con el despertar de las 3 de la madrugada.
Para la mayoría de las personas, Rest recomienda una hora límite a las 11:00 para mantener la cafeína fuera de la noche por completo o, si prefieres calcularlo con precisión, dejar una pausa de al menos 8 horas antes de acostarse.
Guía completa: Hora límite para la cafeína: cuándo parar para dormir mejor.
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