Fase 1: Dominio del registro del sueño
Registras tu sueño todos los días para que podamos conocer tus patrones de sueño reales. Al final de esta fase, calculamos tu hora ideal para despertar.
Fase 2: Establecimiento de tu hora para despertar
Empiezas a levantarte a la misma hora todos los días, tu hora ideal para despertar. Tu ventana de sueño se establece desde tu hora más temprana para acostarte hasta tu hora ideal para despertar.
Al principio, una ventana de sueño más corta puede hacer que sientas más sueño durante el día. Ten especial cuidado al conducir o manejar maquinaria y, si tienes otra afección médica, como apnea del sueño, trastorno bipolar o un trastorno convulsivo, consulta a tu médico antes de seguirla.
Fase 3: Ampliación de tu ventana de sueño
A medida que tu sueño se vuelve más constante, tu ventana de sueño se amplía gradualmente, 15 minutos cada vez.
Pasar a la siguiente fase
Para avanzar, necesitas 7 días consecutivos de registros. Se permite un día perdido. Registrarte todos los días es la mejor manera de seguir progresando.
Rest no es un tratamiento médico y no sustituye la atención de tu médico.
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