No tienes que pagar para empezar la TCC-I (Terapia Cognitivo-Conductual para el Insomnio) en tu teléfono.
La aplicación Rest, que se basa en los principios de la TCC-I, tiene un nivel gratuito real: lleva un registro de sueño nocturno, trabaja con todo el contenido educativo y utiliza las herramientas de sueño, todo sin pagar. Solo el entrenador de IA y los registros diarios necesitan una suscripción. La versión gratuita es un punto de partida real, no una demostración bloqueada. Por el momento, solo está disponible para iOS.
La otra opción gratuita muy conocida proviene del Departamento de Asuntos de Veteranos de EE. UU. (VA), y está abierta a cualquier persona, no solo a los veteranos. CBT-i Coach es una aplicación complementaria diseñada para respaldar el trabajo que realizas con un proveedor, mientras que Insomnia Coach es un plan autoguiado de cinco semanas que puedes seguir por tu cuenta. Ambas incluyen un diario de sueño, educación y herramientas basadas en el mismo método.
La desventaja de las vías gratuitas es que no se adaptan a ti: todos reciben el mismo plan. Pero si quieres probar este enfoque antes de gastar nada, son un buen lugar para empezar.
Guía completa: Las mejores aplicaciones de TCC-I (2026).