Si has estado investigando programas para el insomnio, probablemente hayas visto que describen a Sleepio como el que cuenta con verdadera ciencia detrás. Esa parte es cierta. Lo que suele venir después es la sorpresa: en EE. UU., no puedes simplemente descargarlo. Sleepio llega a ti con receta médica o a través de tu empleador, por lo que el programa con mayor respaldo científico de la categoría es, para mucha gente, uno sobre el que pueden leer pero que nunca pueden empezar. De eso trata realmente esta comparación. Sleepio ofrece TCC-I (terapia cognitivo-conductual para el insomnio) y Rest se basa en los mismos principios conductuales [1]. El método no se pone en duda. Conseguir el acceso a él es la cuestión.
Aquí está la versión resumida.
Comprueba primero la cobertura de Sleepio. Si tu empleador o plan de salud ofrece SleepioRx, puede costarte poco o nada, dependiendo de lo que tu plan te pida pagar, y es el programa con mayor respaldo científico de la categoría. Sin cobertura cuesta alrededor de 400 $ y, aun así, necesitas una receta y un código de tu proveedor antes de poder abrirlo [5].
Empieza con Rest hoy si prefieres no esperar. La versión gratuita incluye la biblioteca educativa completa, el programa de restricción del sueño y el algoritmo que lo personaliza, los audios de relajación y el registro nocturno del sueño, sin fecha de caducidad. El coach de IA es por lo que pagas, y es lo que aporta el seguimiento diario, donde el coach lee tu registro cada mañana y ajusta tu ventana de sueño a medida que tu descanso mejora.
Para la gran cantidad de personas que no pueden acceder a Sleepio a través de un médico o un empleador, Rest es la opción más realista.
Aviso de transparencia: nosotros desarrollamos Rest, así que tenlo en cuenta. A continuación, hemos intentado hacer un análisis justo de Sleepio, y su historial de investigación es genuinamente el más sólido de la categoría.
Comparativa: Rest frente a Sleepio
Característica | Rest | Sleepio (SleepioRx) |
|---|---|---|
Cómo funciona | Un coach de IA que te enseña el programa, lo adapta a ti y hace un seguimiento diario | Seis sesiones semanales automatizadas, dirigidas por un narrador animado, que completas por tu cuenta [2] |
Acompañamiento diario | Sí, por texto o voz. El coach responde a tu registro cada mañana y recuerda tu historial | No. El programa avanza de semana en semana. Entre sesiones completas un diario de sueño y recibes recordatorios, audios de relajación, una biblioteca de artículos y acceso a una comunidad de usuarios [2] |
Personalización | Se establece a partir de tu evaluación inicial, y luego continuamente a partir de tus registros nocturnos y de lo que el coach aprende en cada conversación diaria | Adaptado mediante un algoritmo a partir de tu prueba de sueño y tu diario, de sesión en sesión [2] |
En qué se fundamenta | En los principios conductuales de la TCC-I, la biología circadiana y la neurociencia. | Basado en la TCC-I [2] |
Quién está detrás | Desarrollado con la asesora científica principal de Rest, la Dra. Ashley Mason, PhD, de la Universidad de California en San Francisco (UCSF). La Dra. Elaine Blank, PhD, psicóloga clínica especializada en TCC-I del Programa de Salud del Sueño e Insomnio de Stanford, también asesora. | Big Health, cofundada por el profesor Colin Espie de la Universidad de Oxford y Peter Hames [2] |
Resultados publicados | Un estudio de resultados en el mundo real de 2026 con 318 usuarios que completaron ocho semanas: eficiencia del sueño del 75 % → 88 %, tiempo para conciliar el sueño −52 %, tiempo despierto por la noche −49 %. Un informe técnico de la empresa, no un ensayo aleatorizado. Además de más de 2000 valoraciones de cinco estrellas en la App Store. | Varios ensayos controlados aleatorizados, incluidos dos con 1711 y 3755 participantes [3] |
Estado regulatorio | Un programa para el consumidor, no un producto sanitario | Aprobado por la Administración de Alimentos y Medicamentos de EE. UU. (FDA) como terapia digital bajo prescripción en 2024, y recomendado por el Instituto Nacional para la Excelencia en la Salud y la Atención (NICE) del Reino Unido [4] |
Cómo conseguirlo | Descárgalo de la App Store y empieza hoy mismo | Con receta médica, o a través de un empleador o plan de salud. La aplicación no se puede buscar en las tiendas de aplicaciones: la descargas desde un enlace e introduces un código de cinco dígitos proporcionado por tu proveedor [5] |
Versión gratuita | Sí, y cubre el programa autoguiado completo | No |
Idioma | Inglés y español | Inglés [5] |
Plataforma | Solo iOS | iOS, Android y web [2] |
Coste (aprox., EE. UU.) | Nivel gratuito sin caducidad; desde 29,99 $ el primer mes, luego 49,99 $/mes, mes a mes. Garantía de devolución del dinero de 30 días | Depende de tu cobertura y puede ser de 0 $; unos 400 $ con pago directo [5] |
(Precios y disponibilidad consultados en agosto de 2026 y sujetos a cambios).
En qué se diferencian realmente
El acceso inicial. Esta es la mayor brecha práctica. En EE. UU., Sleepio llega a ti como SleepioRx, por lo que necesitas un médico dispuesto a recetártelo o un empleador o plan de salud que lo ofrezca. Ni siquiera puedes encontrar la app buscando en la tienda: tu proveedor te envía un enlace de descarga y un código de acceso de cinco dígitos [5]. Si tienes cobertura, puede no costarte nada. Si no la tienes, tendrás que desembolsar aproximadamente 400 $ de tu bolsillo, y lo más probable es que pases unas cuantas semanas más sin dormir mientras lo gestionas. Rest es simplemente una descarga.
Diario frente a semanal. Sleepio funciona como seis sesiones semanales automatizadas, y no está vacío entre medias: obtienes recordatorios, audios de relajación, una biblioteca de artículos de expertos y una comunidad de otros usuarios que siguen el mismo programa [2]. Rest es una conversación constante cada mañana, escrita o hablada, donde el coach lee lo que registraste durante la noche y te dice qué hacer hoy. Ninguna de las dos apps te ofrece un terapeuta humano en directo, por lo que lo que realmente las separa es la frecuencia con la que el programa interactúa con tus propios datos, y un plan que responde a lo que pasó anoche es mucho más fácil de mantener que uno que espera hasta la próxima semana.
Adaptación. Ambos utilizan la restricción del sueño, la parte de la TCC-I que reduce tu tiempo en la cama para que coincida con lo que realmente duermes y luego te lo devuelve a medida que tu sueño se consolida. Sleepio hace eso en un ciclo semanal. Rest recalcula tu ventana de sueño en intervalos de 15 minutos a medida que aumenta tu eficiencia del sueño, de modo que el plan sigue tu ritmo en lugar del de un calendario. También se adapta a tu vida, no solo a tus números: dile al coach durante un seguimiento que estás de viaje, enfermo o con un horario temporal, y suspenderá las reglas que no apliquen hasta que regreses, para luego retomar donde lo dejaste. Sleepio te permite pausar y tomarte un descanso a mitad del curso [2], lo cual no es lo mismo: pausar detiene el programa, mientras que Rest sigue adelante y descarta las partes que no encajan con la semana que estás teniendo.
Evidencia. El historial de investigación de Sleepio es el más profundo de la categoría: varios ensayos aleatorizados, uno de ellos frente a un placebo creíble en lugar de una lista de espera [3], además de la autorización de la FDA y la recomendación de NICE [4]. Rest ha publicado ahora sus propios resultados: en el estudio de resultados de Rest de 2026, 318 usuarios que completaron ocho semanas pasaron de una eficiencia del sueño del 75 % al 88 %, con una reducción del 52 % en el tiempo para conciliar el sueño y del 49 % en el tiempo despiertos por la noche. Se trata de un análisis de antes y después en el mundo real en un informe técnico de la empresa, no un ensayo controlado con placebo. Lo que esos ensayos demuestran es que la TCC-I administrada a través de software funciona, lo cual es una razón para confiar en el método más que un veredicto sobre qué app llegarás a terminar.
Coste y nivel gratuito. El nivel gratuito de Rest es un verdadero punto de partida, no una demo bloqueada. Todo excepto el coach de IA está incluido en él, sin caducidad, y el plan de pago cuenta con una garantía de reembolso de 30 días. Sleepio no tiene ninguna versión gratuita. Con cobertura, puede salirte gratis, aunque eso depende de tu plan y algunos seguirán pidiendo un copago. Sin cobertura, pagas unos 400 $ por adelantado para un programa de seis semanas, mientras que las mismas seis a ocho semanas de Rest cuestan menos de 80 $ y puedes cancelarlo cualquier mes.
Plataforma. Sleepio gana en esto: funciona en iOS, Android y web [2], mientras que Rest solo está disponible para iPhone por ahora, por lo que los usuarios de Android aún no pueden usarlo. El inconveniente es que ninguna de esas plataformas te sirve de nada si no puedes conseguir una receta.
¿Quieres una TCC-I que puedas empezar hoy mismo, sin necesidad de derivación médica?
Rest es un programa basado en los principios de la TCC-I: una breve revisión cada mañana, por texto o voz, que adapta tu plan sobre la marcha.
Entonces, ¿cuál deberías elegir?
Dedica diez minutos a comprobar tu cobertura antes de decidir nada. Si tu empleador, aseguradora o médico pueden conseguirte SleepioRx, es un programa con una sólida base científica y puede que no te cueste nada, algo que conviene saber antes de pagar por cualquier otra opción.
Sin embargo, entra sabiendo a qué estás renunciando. Sleepio avanza de semana en semana, por lo que no hay revisiones diarias ni nada que lea tu registro cada mañana para decirte qué hacer hoy. Obtienes la evidencia científica y el precio, y entre sesiones tienes un diario, recordatorios y una biblioteca para leer, pero el programa en sí espera hasta la semana siguiente.
Otras dos cosas deciden el asunto de forma rotunda, una en cada dirección. Si estás en Android, Rest no es una opción todavía, por lo que Sleepio es el que funcionará en tu teléfono. Si prefieres hacer esto en español, es al revés: Rest funciona en inglés y español, mientras que Sleepio requiere que seas capaz de leer, escuchar y entender inglés [5].
Para todos los demás, Rest es la opción más sólida. Puedes empezar hoy sin receta, hay una versión gratuita para probar y el plan de pago cuesta una fracción del precio directo de Sleepio. También obtienes un acompañamiento diario que se adapta a tus propios números en lugar de seis módulos semanales que debes superar en solitario. La constancia hasta el final es lo que reconstruye tu sueño, y algo que se presenta cada mañana es lo que la mayoría de la gente realmente llega a terminar. ¿Estás valorando más opciones aparte de estas dos? El buscador de apps para el insomnio reduce todo el panorama en ocho preguntas.
Preguntas frecuentes
¿Se necesita receta médica para Sleepio?
En Estados Unidos, por lo general sí, pero no siempre. Si lo consigues por tu cuenta, la necesitas: Sleepio llega a los particulares como SleepioRx, una terapia digital bajo prescripción que un proveedor de atención médica debe solicitar para ti. La cobertura es la excepción. Si tu empleador o plan de salud lo ofrece, te inscribes a través de ellos y no se requiere receta. De cualquier manera, la aplicación no aparece en las tiendas de aplicaciones públicas: quien te la prescriba o patrocine te enviará un enlace de descarga y un código de acceso de cinco dígitos [5]. Los programas de consumo como Rest no necesitan receta y se pueden descargar directamente desde la App Store.
¿Cuánto cuesta Sleepio sin seguro?
Alrededor de 400 $ por el programa si pagas de tu bolsillo a través de un distribuidor, frente a 0 $ cuando lo cubre un empleador o plan de salud, y no hay versión gratuita [5]. En comparación, Rest tiene un nivel gratuito que no caduca, y su plan de pago cuesta 29,99 $ el primer mes y 49,99 $ al mes a partir de entonces, cancelable en cualquier momento.
¿Hay alguna app gratuita de TCC-I en lugar de Sleepio?
Sí. Rest tiene un nivel gratuito en iOS sin fecha de caducidad, que cubre toda la biblioteca educativa, el programa de restricción del sueño y el algoritmo que lo personaliza, los audios de relajación y el registro nocturno del sueño; solo el coach de IA y sus revisiones diarias son de pago. El Departamento de Asuntos de los Veteranos de EE. UU. también publica CBT-i Coach de forma gratuita en iOS y Android para cualquier persona, no solo para veteranos.
Si estás valorando aplicaciones de consumo en lugar de aquellas bajo prescripción médica, la comparación más cercana es Rest frente a Stellar Sleep. Para conocer todo el catálogo, incluidas las opciones gratuitas, consulta las mejores apps de TCC-I.
Descubre cómo funciona Rest y empieza hoy mismo »
(Rest es un programa basado en los principios de la TCC-I. No diagnostica ni trata el insomnio y no sustituye la atención médica. Las características y los precios de otros productos están actualizados a fecha de agosto de 2026 y pueden cambiar).
Referencias bibliográficas
Edinger, J. D., Arnedt, J. T., Bertisch, S. M., et al. (2021). Behavioral and psychological treatments for chronic insomnia disorder in adults: An American Academy of Sleep Medicine clinical practice guideline. Journal of Clinical Sleep Medicine, 17(2), 255-262. https://doi.org/10.5664/jcsm.8986
Descripción del programa Sleepio: seis sesiones semanales automatizadas impartidas por un narrador animado, que cubren restricción del sueño, control de estímulos, reestructuración cognitiva, relajación e higiene del sueño. Contenido del programa según Eldridge-Smith, E. D., Manber, R., Tsai, S., et al. (2022). Stepped care management of insomnia co-occurring with sleep apnea: the AIR study protocol. Trials, 23(1), 806. https://doi.org/10.1186/s13063-022-06753-4 Disponibilidad en plataformas (iOS, Android y web), la estructura de seis semanas, el soporte entre sesiones (diario de sueño, recordatorios, audios de relajación, una biblioteca de más de 100 artículos de expertos y una comunidad de usuarios) y la opción de pausar a mitad de curso, todo según las propias páginas de Big Health (info.sleepio.com/faq; bighealth.co.uk/sleepio) y la ficha de Sleepio en Google Play, consultadas en agosto de 2026. Big Health fue cofundada por el profesor Colin Espie, de la Universidad de Oxford, y Peter Hames.
Espie, C. A., Kyle, S. D., Williams, C., et al. (2012). A randomized, placebo-controlled trial of online cognitive behavioral therapy for chronic insomnia disorder delivered via an automated media-rich web application. Sleep, 35(6), 769-781; Espie, C. A., Emsley, R., Kyle, S. D., et al. (2019). Effect of digital cognitive behavioral therapy for insomnia on health, psychological well-being, and sleep-related quality of life: a randomized clinical trial. JAMA Psychiatry, 76(1), 21-30 (n=1711); Freeman, D., Sheaves, B., Goodwin, G. M., et al. (2017). The effects of improving sleep on mental health (OASIS): a randomised controlled trial with mediation analysis. Lancet Psychiatry, 4(10), 749-758 (n=3755).
Autorización 510(k) de la FDA K233577, aprobada el 5 de agosto de 2024 (nombre del dispositivo "Sleepio", comercializado en EE. UU. como SleepioRx; Big Health, Inc.), accessdata.fda.gov. Guía HealthTech de NICE HTG624 (anteriormente MTG70): nice.org.uk/guidance/htg624.
Modelo de acceso a SleepioRx (receta más un código de proveedor de cinco dígitos; la aplicación no figura en las tiendas públicas de aplicaciones) y precio de pago en efectivo de aproximadamente 400 $: sleepiorx.com; bighealth.com/sleepio-rx; sleepdoctor.com/products/digital-cbt-i-program. Disponibilidad solo en inglés: los criterios de idoneidad de Big Health exigen que los usuarios sean "capaces de leer, oír y entender inglés" (info.sleepio.com/suitability), y el alcance de NICE para HTG624 señala que Sleepio no es adecuado cuando no se comprende bien el inglés. Todos consultados en agosto de 2026.